✅ Skráðu þig núna og byrjaðu strax næsta dag!
Netþjálfunin Styrkur með Indíönu: NÝTT 12 vikna prógramm
Styrktarþjálfun í 100% netfyrirkomulagi þar sem þú bætir styrk og hreyfigetu með ketilbjöllum og mobility æfingum með eigin líkamsþyngd.
Allt svo þú getir styrkt þig og aukið sjálfstraust þitt í æfingum án þess að æfingarútínan þín sé of tímafrek.
• 30-40 mínútna æfingar 3-4 x í viku
• 2-3 ketilbjöllur / handlóð + bodyweight
• æfingar í fullri lengd á myndbandsformi
• auðvelt að æfa heima
• þú æfir þegar þér hentar best
Lifandi og hvetjandi PLAN!
Þú setur þér markmið um að æfa 3-4x í viku í 30-40 mínútur í senn með Indíönu. Þú fylgir markvissu og úthugsuðu æfingaplani sem er lifandi og hvetjandi – ekki bara texti á blaði eða stuttar klippur í appi.
Netþjálfunin Styrkur með Indíönu er fyrir þig ef þú vilt styrkja þig og finna hvernig aukinn styrkur og hreyfigeta eykur lífsgæði án þess að líða eins og þú sért að taka dýrmætan tíma frá öðrum mikilvægum hlutum í þínu lífi eins og fjölskyldu, vinnu eða námi.
Áhersla er lögð á að einfalda hlutina og við höldum æfingunum í 30-40 mín svo að þú getir haldið þér í ánægjulegri og raunhæfri æfingarútínu sem skilar árangri, þrátt fyrir að það sé mikið að gera hjá þér.
Umsagnir iðkenda …
,, Ákvörðunin um að taka æfingu er orðin léttari.’’
,,Þó það sé brjálað að gera þá gleymi ég ekki hreyfingunni. Mér finnst þetta í raun styrkja mann andlega, smá sigur að geta haldið sér við efnið í hreyfingu ásamt öllu öðru.’’
,,Hafði ekki hreyft mig í sirka ár, var orðin miklu stirðari en er orðin miklu mýkri í dag.’’
,,Þetta er mun skemmtilegra en ég hélt. Ég byrjaði með MJÖG léttar bjöllur en langar núna að fara að þyngja (hafði aldrei áður æft með bjöllum).’’
,, ..mér finnst þú frábær kennari! Sú allra besta, mannlegasta og mest hvetjandi sem ég þekki. Það er alltaf gott að koma “til þín” á æfingu.’’
,,Mikil bæting í orku, krafti, tækni og mikil bæting í þyngdum.’’
,,Mjög góð upplifun, ég hlakka til að mæta á æfingar. Er líka búin að læra helling, t.d. betri tækni við margar æfingar.’’
,,Finnst rosa gott og þægilegt að æfa með þér. Þetta viðhorf með að mæta á dýnuna og gera það sem maður getur eftir dagsformi finnst mér gott hugarfar. Það er ekki alltaf allt eða ekkert.’’
,,Finn ég er orðin sterkari og líka komin með meira sjálfstraust að æfa, sem var alveg í núllinu.’’
Æfingarnar og áherslurnar
Æfing 1 30-40 mín: Full Body + Lower Body styrkur og úthald
Æfing 2 30-40 mín: Full Body + Upper Body styrkur og úthald
Æfing 3 30-35 mín: Full Body Tabata
Æfing 4 30-45 mín: Valfrjálst aukaæfing á skriflegu formi
Allar æfingarnar (nema æfing 4) færð þú bæði á skriflegu formi og á myndbandsformi í fullri lengd á lokuðu netsvæði (í tölvu eða appi). Á öllum æfingum leiðir Indíana þig í gegnum upphitun, æfingu og stuttar teygjur.
Eigin líkamsþyngd + 2-3 ketilbjöllur (eða handlóð) henta fullkomlega í þessari þjálfun.
Eina sem þú þarft að gera er að klæða þig í æfingaföt, búa þér til gólfpláss heima eða í þinni æfingastöð, finna til bjöllur og dýnu og ýta svo á PLAY og fylgja Indíönu eftir. Með þessu fyrirkomulagi fjarlægir þú strax mörg tímafrek flækjustig og auðveldar þér æfingarútínuna!
SJÁÐU eina eldri æfingu til að fá tilfinningu fyrir þjálfuninni og fyrirkomulaginu!
,,Mér líður hrikalega vel á eftir. Það birtist í meiri þolinmæði gagnvart fjölskyldunni, mér sjálfri, og í samskiptum almennt.”
,,Fullkomin tímalengd á æfingu fyrir upptekna móður sem hefur átt erfitt með að gefa sjálfri sér tíma hingað til. Æfingarnar gefa manni góða orku og kveikja á lönguninni til að hreyfa sig meira.’’
,, .. er búin að finna mikinn mun á mér líkamlega þar sem bakið á mér er sérstaklega orðið mun betra.’’
,,Þetta er fyrsta prógrammið sem ég hef fylgt sem hefur aldrei alið á samviskubiti hjá mér. Mér finnst æfingarnar frábærar og vil halda áfram að gera nákvæmlega þessar æfingar því ég finn hvað mér líður betur og hvað ég verð betri.’’
,,Mesti árangurinn hefur verið að geta tengið þyngri bjöllur. En annað er líka að ná þessu consistency að æfa 3-4x í viku. Ég hef ekki náð því síðan ég var ólétt!!’’
,,Svo gaman að taka æfingarnar “með þér” og þurfa ekki að telja og hugsa um tímann sjálf. Þú ert svo hvetjandi og jákvæð og ég kann virkilega að meta það.’’
,,Er alltaf jafn ánægð með æfingarnar, líður vel og elska líka hversu persónulegar þú gerir æfingarnar.’’
,,Vá hvað ég elska þessar æfingar! Svo gott að æfa með þér og fylgja myndböndunum því mér finnst þau hjálpa svo verulega við að gera mig meðvitaðri á hvaða vöðva ég á að virkja í hverri æfingu og hvernig ég get skalað þær eða bætt við ef ég er í stuði.’’
,,Mér fannst mjög gott að fá viðurkenningu á því að það væri í lagi að sýna sér mildi því maður var jú ekki jafn vel upplagður í allar æfingar. Á þeim dögum tók ég líka sérstaklega til mín “vel gert að mæta”.’’
,,Í dag er ég klárlega sterkari líkamlega en áður. Ég á auðveldara með að “skella” mér á æfingu og gefa sjálfri mér tíma.’’
,,Mjög jákvætt að fá nokkrar útfærslur af æfingum og auðvelt að “skala” upp eða niður eftir dagsformi.’’
,,Elska hvað maður er að fá mikið út úr þessum 30 mín æfingum. Orkan líka góð á eftir.”
,,Mesti árangurinn minn er að hafa ekki hætt😅 og að finnast þetta gaman!”
,,Elska þessa stuttu snöggu spretti og æfingarnar mjög góðar. Kemur líka á óvart hvað þetta er í raun líflegt/eðlilegt að vera bara með æfinguna í símanum.”
Fjárfestu í þér og hættu að gera bara eitthvað, fylgdu plani!
✅ Það eru tvær skráningarleiðir í boði:
1. Áskrift með möguleika á uppsögn: Áskriftargjald 19.995 x þrjár greiðslur.
2. Eingreiðsla ekki með uppsögn: Heildarverð greitt í einni greiðslu fyrir allt prógrammið í forskráningu 54.990.
Með þjálfuninni fylgir aðgangur að Facebook hópnum ‘’Matur með Indíönu: Raunhæf og ánægjuleg nálgun’’ en þar hefur Indíana sett inn uppskriftir og fróðleik síðan í júlí 2021.